العربية
English
يحدث فقدان الشهية عند انخفاض الرغبة في تناول الطعام. يمكن لعوامل مختلفة أن تسبب ضعف الشهية ، بما في ذلك الأمراض العقلية والجسدية.
إذا استمرت قلة الشهية لديك لأكثر من يومين ، فقد يتسبب ذلك في فقدان الوزن أو سوء التغذية.
يمكن أن يكون عدم وجود الشهية محبطًا لأي شخص ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن ويحاولون زيادة الوزن أو بناء الكتلة.
تسرد هذه المقالة 16 طريقة سهلة لزيادة شهيتك.
1. تناول وجبات أصغر بشكل متكرر
تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. مع تحسن شهيتك ، يمكنك البدء في زيادة الحصص وإضافة المزيد من المكونات لزيادة السعرات الحرارية
2. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
تقليل كمية السعرات الحرارية الفارغة. بدلاً من ذلك ، يمكنك إجراء بدائل سهلة والتركيز على الأطعمة المغذية التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
3. أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك
أضف المكونات الغنية بالسعرات الحرارية أثناء تحضير وجباتك لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
4. اجعل وقت الطعام نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا
تناول وجبات الطعام مع الأصدقاء والعائلة ، أو تناولها أمام التلفزيون ، يمكن أن يصرفك عن الطعام الذي تتناوله ، ويقودك لتناول المزيد.
5. خداع عقلك بأحجام مختلفة من الأطباق
قد يساعدك تقديم طعامك في أطباق أكبر على تقديم كميات أكبر وتناول المزيد من الطعام.
6. جدول الوجبات
يمكن أن تساعدك جدولة وتعيين تذكيرات الوجبات في تعزيز شهيتك وتتبع مقدار ما تأكله.
7. لا تفوت وجبة الإفطار
يمكن أن يؤدي تناول وجبة الإفطار كل يوم إلى زيادة شهيتك وزيادة توليد الحرارة ، مما قد يحفزك على تناول المزيد من الطعام.
8. تناول كميات أقل من الألياف
يمكن أن يقلل تقليل كمية الألياف في نظامك الغذائي من الشعور بالامتلاء ويجعلك تأكل المزيد على مدار اليوم.
9. اشرب السعرات الحرارية
قد يكون شرب السعرات الحرارية وسيلة أكثر تحفيزًا لإضافة السعرات الحرارية من الاضطرار إلى مضغ الطعام عندما لا تكون جائعًا.
تتمثل إحدى الطرق العملية لشرب السعرات الحرارية في استبدال بعض وجباتك بمشروبات مغذية وعالية السعرات الحرارية.
يمكن أن تكون العصائر والميلك شيك والعصائر مشروبات بديلة جيدة للوجبات. حاول صنعها باستخدام مكونات مغذية مثل الفواكه والخضروات.
يمكنك أيضًا إضافة مصادر جيدة للبروتين مثل الحليب كامل الدسم أو الزبادي أو مسحوق البروتين للحصول على سعرات حرارية وعناصر غذائية إضافية.
10. تناول وجبات خفيفة صحية
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صغيرة وصحية على مدار اليوم في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة رغبتك في تناول الطعام.
11. تناول المزيد من الأطعمة المفضلة لديك
تناول المزيد من الأطعمة التي تحبها. سيساعدك هذا على تحفيزك على تناول الطعام وتحفيز شهيتك.
12. استخدم الأعشاب والتوابل
يمكن لبعض المقويات العشبية والتوابل والمر أن تحسن شهيتك عن طريق المساعدة على الهضم وتقليل انتفاخ البطن مع جعل طعامك أكثر جاذبية.
13. تمرن أكثر
يمكن للنشاط البدني أن يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحفز شهيتك عن طريق زيادة معدل الأيض وإنتاج الهرمونات.
14. الحد من المشروبات مع الوجبات
شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل أو أثناء الوجبات يمكن أن يؤثر على شهيتك ويجعلك تأكل أقل.
15. بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد أيضا
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى انخفاض الشهية. قد يؤدي تناول بعض المكملات إلى زيادة الشهية.
16. الاحتفاظ بمفكرة غذائية يومية
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام على تتبع كمية الطعام التي تتناولها وتعزيز عادات الأكل والشهية بشكل أفضل.
about the author
nutritionist Shaimaa Ali
is a-freelance journalist specializing in health and fitness as well as nutritionist certified from mansoura university on Egypt
for Medical information i recommended National Institutes of Health Most of My blog source by it
Explore link https://www.nia.nih.gov
kindly check with a doctor in addition to using the app and before making medical decisions
