ما هو الصيام المتقطع: نظام غذائي متعدد الأساليب والفوائد

نظام الصيام المتقطع له العديد من الفوائد الصحية للجسم ، وله أيضًا العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها اختيار ما يناسبك ، فما هو هذا النظام الغذائي؟ ما هي فوائده العديدة لصحتك؟

ما هي حمية الصيام المتقطع؟

حمية الصيام المتقطع هي حمية تعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الأكل لساعات معينة خلال النهار أو لأيام معينة من الأسبوع ، ولها عدة أشكال وطرق.
الشكل الأكثر شيوعًا لنظام الصيام المتقطع هو تناول 8 ساعات فقط في اليوم ، والامتناع عن تناوله خلال الـ 16 ساعة القادمة من بقية اليوم ، وهو ما يُعرف بنظام 16: 8 الغذائي.
16: 8 الصيام المتقطع يمكن القيام به إما يوميًا أو يومًا بعد يوم أو فقط في أيام معينة من الأسبوع.
الصيام المتقطع من الحميات السهلة والفعالة التي يجب اتباعها ، خاصة أنه لا يتضمن الكثير من القواعد أو الحرمان من الطعام.

فوائد الصيام المتقطع
أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع ، وخاصة النوع 16: 8 ، يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية ، من أهمها:
1- إنقاص الوزن الزائد
يساعدك على تناول كميات أقل من الدهون في الجسم.
2- يبطئ الشيخوخة
وقد وجدت بعض الدراسات أن الصيام
3- تحسين مستويات السكر في الدم
يساعد الصيام على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم ، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري.
طرق الصيام المتقطع
يمكن القيام بالصيام المتقطع

1- الصيام 12 ساعة في اليوم
جرب الأكل الصحي في 12 ساعة.
الصوم يساعد على خفض الدهون في الجسم.

2- صيام يوم كامل في الأسبوع
هذا النوع من الخليط على مدار الساعة من يوم إلى يوم واحد (أي 24 ساعة في كل مرة) ، مع السوائل فقط المسموح بها خلال فترة الصيام ، مثل الماء والقهوة والشاي بدون سكر.
ماذا يجب أن يكون في مراحله الأولى؟
ويفضل أيضًا للمبتدئين أن يلجأوا إلى ساعات أقل قبل الوصول إلى الـ 24 ساعة الكاملة لتعويد الجسم تدريجيًا.

3- الصوم يوما بعد يوم

اين تعيش يوما ما
تجنب تناول أي أطعمة صلبة في يوم الصيام.
أو تناول 500 سعرة حرارية كحد أقصى في اليوم.
قد تكون هناك بعض الدراسات التي أجريت على صحتك.
وليس من الأفضل الذهاب إلى هذا النوع من الصيام.
4- صيام 16 ساعة
هذا هو مبدأ الصوم المتقطع
قد يساعد هذا النوع من الصيام.
5- صيام يومين في الأسبوع
5: 2 الصيام المتقطع يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة في الأسبوع ، خاصة خلال أيام الصيام ، والتي
يحضر الرجال هذا النوع من الصيام
وفر للمرأة 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام.
ويفضل ألا يتم ذلك بالصيام لمدة يومين متتاليين ، ولكن هناك دراسات محدودة للغاية تتعلق بفوائد هذا النوع من الصيام.
الوجبات الفائتة 6
في هذا النوع من الصيام المتقطع ، تحتاج فقط إلى تفويت بعض الوجبات الرئيسية خلال اليوم (1-2 وجبتان). لكن عليك التأكد من أن الوجبات التي يتم تناولها صحية وكافية.
قد يناسب هذا النوع من الصيام المتقطع العديد من الفئات ، حيث يتم تناول الوجبات فقط عند الجوع وتركها عندما لا يكون الشخص جائعًا.

مخاطر الصيام المتقطع
على الرغم من أن فوائد الصيام المتقطع كثيرة ، إلا أنها تأتي مع العديد من المخاطر المحتملة التي يجب أن تدركها وتعرفها جيدًا ، وهذه أهمها:
مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
زيادة الوزن نتيجة الإفراط في الأكل خارج ساعات الصيام.
الآثار الجانبية التي قد تظهر في البداية وتختفي تدريجياً مع اعتياد الجسم على الصيام المتقطع ، بما في ذلك: التعب ، والضعف العام.
قد يؤثر الصيام المتقطع سلبًا على الخصوبة عند النساء.
نصائح عامة للصيام المتقطع الناجح
للحصول على النتائج المرجوة والصحية من الصيام المتقطع ، يوصى باتباع القواعد والإرشادات الهامة التالية:
خذ قسطًا من الراحة كلما احتاج ذلك الجسم ، وتجنب الأنشطة الشاقة خلال فترة الصيام.
قم بتضمين الأطعمة الحبيبية في الأجزاء الموصوفة خارج ساعات الصيام ، حتى بكميات صغيرة ، لتجنب أي فائض أو حرمان.
استعمل بعض النكهات الغذائية الصحية بكثرة ، لأنها قد تكبح الشهية وتزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول ، وخاصة الثوم والخل والأعشاب الصحية المختلفة.
اختر الأطعمة الصحية قليلة السعرات وكبيرة الحجم مثل الفشار والبطيخ.
تناول كميات كافية من الماء في جميع الأوقات وتناول المشروبات العشبية الساخنة الخالية من السكر خلال فترة الصيام.

about the author

nutritionist Shaimaa Ali

is a-freelance journalist specializing in health and fitness as well as nutritionist certified from mansoura university on Egypt

for Medical information i recommended National Institutes of Health Most of My blog source by it