فوائد الماء لانقاص الوزن

كم تحتاج من الماء لتشرب ؟؟

تدعم العديد من الدراسات النظرية القائلة بأن شرب الماء مفيد لفقدان الوزن.

يعد الماء أيضًا مكونًا أساسيًا للعديد من العوامل التي تلعب دورًا في إنقاص الوزن ، بما في ذلك الهضم ووظيفة العضلات.

ومع ذلك ، لا يزال المجتمع الطبي غير متأكد من مدى تأثير استهلاك المياه على فقدان الوزن.

في هذا المقال ، هناك ستة أسباب تجعل شرب الماء يساعد الشخص على إنقاص الوزن.

ننظر أيضًا إلى كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص كل يوم.

فيما يلي ستة أسباب تجعل الماء يساعد في إنقاص الوزن.

1. الماء مثبط طبيعي للشهية

قد يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن.

عندما تشعر المعدة بالامتلاء ، فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل.

يمكن أن يساعد الماء في شغل حيز في المعدة ، مما يسبب الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع.

قد يفكر الشخص أيضًا في الشعور بالجوع عندما يكون عطشانًا بالفعل.

يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول شيء ما على تقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

في دراسة عام 2014 بعنوان “مصدر موثوق”

، شربت 50 من الإناث ذوات الوزن الزائد 500 مل (30 مل) من الماء 30 دقيقة قبل الإفطار والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى استهلاكهم المعتاد للمياه ، لمدة 8 أسابيع متتالية.

شهد المشاركون انخفاضًا في وزن الجسم ودهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم. كما أبلغوا عن قمع الشهية.

أسفرت دراسة مصدر موثوق من العام السابق عن نتائج مماثلة.

2. الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية

تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية.

في دراسة عام 2014 بعنوان “مصدر موثوق”

12 شخصًا شربوا 500 مل من الماء البارد بدرجة حرارة الغرفة شهدوا زيادة في إنفاق الطاقة.

لقد أحرقوا ما بين 2 و 3 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد في 90 دقيقة بعد شرب الماء.

قد يزيد الماء أيضًا مؤقتًا من إنفاق طاقة الجسم أو عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة.

قد يؤدي شرب الماء البارد إلى تعزيز فوائد الماء في حرق السعرات الحرارية.

لأن الجسم ينفق الطاقة ، أو السعرات الحرارية ، عن طريق تسخين الماء للهضم.

3. يساعد الماء على إزالة الفضلات من الجسم

عندما يصاب الجسم بالجفاف ، لا يمكنه إزالة الفضلات بشكل صحيح مثل البول أو البراز.

يساعد الماء الكلى على تصفية السموم والفضلات بينما يحتفظ العضو بالمغذيات الأساسية والشوارد.

عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تحتفظ الكلى بالسوائل.

يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى براز صلب أو متكتل أو إمساك.

يحافظ الماء على حركة النفايات عن طريق تليين البراز المتصلب أو تليينه.

كما يساعد الماء الجسم على التعافي من مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال وعسر الهضم.

عندما تتراكم الفضلات في الجسم ، قد يشعر الناس بالانتفاخ والتورم والتعب.

يعتبر الحفاظ على المياه طريقة جيدة لتجنب احتباس القمامة ، والتي يمكن أن تضيف بضعة أرطال إضافية.

4. شرب الماء يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية السائلة

الماء بديل خال من السعرات الحرارية لمشروبات الطاقة أو العصير.

من السهل تراكم السعرات الحرارية السائلة عن طريق شرب الصودا أو العصير أو القهوة أو الشاي المحلى.

يتجاهل معظم الناس أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في المشروبات الرياضية أو المشروبات الكحولية.

استبدل حتى بعض المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية كل يوم للحصول عليها

الماء أو المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل الشاي

قد يكون للأعشاب فوائد طويلة الأمد لفقدان الوزن.

وجد مؤلفو الدراسة لعام 2012 “مصدر موثوق”

تحل محل مشروبين أو أكثر من المشروبات عالية السعرات الحرارية

أدى تغيير السعرات الحرارية كل يوم لمدة 6 أشهر إلى انخفاض الوزن بمعدل يتراوح بين 2 و 2.5 في المائة في مجموعة الإناث المصابات بالسمنة.

في دراسة 2015 Trusted Source ،

شرب المشاركون 250 مل من الماء بعد الغداء يوميًا أثناء حضورهم برنامج إنقاص الوزن لمدة 24 أسبوعًا.

لقد فقدوا 13.6 في المائة من الوزن أكثر من النساء في نفس البرنامج اللائي شربن نفس الكمية من مشروبات الحمية بعد الغداء.

أظهرت نتائج دراسة واسعة النطاق أن “مصدر موثوق”

أن الرجال والنساء الذين استبدلوا الماء بمشروب محلى بالسكر أو

مشروب منخفض السعرات الحرارية كل يوم لمدة 4 سنوات ، وزادوا 0.49 كجم أقل من مجموعة مماثلة لم تحدث أي تغييرات.

وجدت نفس الدراسة أن البالغين الذين استبدلوا حصة واحدة على الأقل من العصير

اكتسبت الفاكهة مع الماء أو مشروب منخفض السعرات الحرارية 0.35 كجم أكثر من نظيراتها.

5. الماء ضروري لحرق الدهون

بدون الماء ، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة بشكل صحيح.

تسمى عملية التمثيل الغذائي للدهون تحلل الدهون.

الخطوة الأولى في هذه العملية هي التحلل المائي ، والذي يحدث عندما تتفاعل

جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية (الدهون) لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية.

شرب كمية كافية من الماء ضروري لحرق الدهون من الطعام والشراب وكذلك الدهون المخزنة.

وجدت مراجعة مصغرة مصدر موثوق من عام 2016 أن زيادة استهلاك المياه أدت إلى

لزيادة تحلل الدهون وفقدان الدهون في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

6. الماء يساعد في التدريبات

تعتبر التمارين من أهم مكونات أي خطة لخسارة الوزن.

يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح.

كما أنه يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بفعالية مع تكثيف النشاط أثناء التمرين.

يقلل التخلص من الماء من مخاطر الأشياء التي يمكن أن تمنع التمرين الجيد ، مثل تقلصات العضلات والتعب.

اشرب الماء دائمًا قبل التمرين وأثناءه وبعده لتجنب الجفاف.

يعد الحفاظ على الماء في متناول اليد أمرًا ضروريًا ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف شديدة الحرارة أو الرطوبة أو المشمسة.

كم تحتاج من الماء لتشرب ؟؟

الكمية الموصى بها من الماء تتعلق بعوامل مثل العمر والصحة.

لا توجد توصية قياسية بشأن كمية الماء التي يجب شربها.

يحتاج بعض الناس إلى كمية أكبر أو أقل من الماء ، اعتمادًا على مجموعة متنوعة

العوامل ، بما في ذلك:

مستوى النشاط

سن

مقاس الجسم

درجة الحرارة

رطوبة

التعرض للشمس

الحالة الصحية

تقترح معظم السلطات الصحية نطاقات استهلاك المياه اليومية.

توصيات استهلاك المياه التالية صادرة عن الأكاديمية الوطنية للطب (NAM) في الولايات المتحدة:

2700 مل / يوم للنساء البالغات

3700 مل / يوم للرجال البالغين

احصل على كمية كافية من الماء

وجدت دراسة أجريت عام 2013 لنتائج المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية

2005-2010 أن معظم المراهقين يشربون ماء أكثر مما تنصح به

حركة عدم الانحياز كل يوم.

ومع ذلك ، أظهرت النتائج أن الكثير من البالغين ، وخاصة كبار السن ، لا يشربون الكثير

ما يكفي من الماء لتلبية إرشادات حركة عدم الانحياز.

بين الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 50 ، 42.7 في المئة

لم يفِ الذكور و 40.6٪ من الإناث بتوصيات حركة عدم الانحياز.

من بين هؤلاء الذين يبلغون 71 عامًا أو أكثر ، لم يستوف 94.7 في المائة من الذكور و 82.6 من الإناث الإرشادات.

يمكن أن تساعد النصائح التالية في زيادة استهلاك المياه:

اشرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء مع كل وجبة

يحفظ الماء في زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام

اشرب المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة أو أثناء النشاط البدني

اشرب المزيد من الماء عندما يكون الجو دافئًا جدًا أو رطبًا أو مشمسًا

احتفظ بكوب من الماء بالقرب من السرير

تناول المزيد من الحساء والوجبات الغنية بالسوائل ، مثل الكاري واليخنات والعصائر

تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، وخاصة التوت والعنب

بطيخ ، طماطم ، كرفس ، خيار و خس ..