الحميات الشعبية

غالبية البشر ، وخاصة النساء ؛ لديهم هوس كبير بالحفاظ على وزن مثالي ويظهرون دائمًا بشكل جميل ومتألق ؛ لذلك يلجأ الكثير منهم إلى اتباع أسرع الوسائل والأساليب للوصول إلى هذه الغاية. يوزعون بعض الوصفات والوجبات الغذائية التي قد يبدو أن لها تأثير سريع على الوزن في البداية ، لكنها في نفس الوقت تشكل خطراً جسيماً على صحة الجسم وسلامته ؛ كما أنه يؤثر سلبًا على عملية حرق الدهون على المدى الطويل ؛

ومن أشهر هذه الأنظمة:

1- نظام غذائي نباتي

هناك جدل واسع النطاق حوله. في البداية يبدو هذا النظام صحيًا ومثاليًا لاحتوائه على مغذيات طبيعية وغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن ، لكن يجب مراعاة أن أجسامنا قد تفتقر إلى بعض العناصر الأساسية مثل (الحديد والبروتين) إذا كانت كذلك لا مأخوذة من مصادر نباتية. بشكل صحي يلبي احتياجات الجسم ..

2- نظام اتكنز. كيتو. الأنزيم البروتيني

يعتمد هذا النظام على تناول البروتينات بشكل أساسي ؛ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدًا ؛ والاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من ذلك. لقد أثبت النظام نجاحه في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، لكنه على المدى الطويل مرهق ومكلف ، ومتابعته ووقفه يتطلب خبير تغذية متمرس حتى لا يؤثر سلبًا.
يعتبر نظامًا قاسًا ومملًا ، لذلك من الصعب اتباعه كأسلوب حياة.

3- رجيم قلوي (لا يحتوي على أحماض)

يُلزم هذا النظام الغذائي الأشخاص الذين يتبعونه بقطع العديد من الأطعمة المفيدة مثل (اللحوم ، والكافيين ، ومنتجات الألبان ، والأطعمة المصنعة) ويتطلب منهم استهلاك المزيد من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور.
لهذا النظام جانب إيجابي واحد وهو إمداد الجسم بمواد طازجة تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات. لكن الدراسات أثبتت عدم وجود علاقة بين مستوى حموضة الطعام وقدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد.

4- النظام الغذائي على أساس فصيلة الدم
يعتمد ذلك على اختيار الطعام وفقًا لفصيلة دم الشخص
على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص ذوي فصيلة الدم (أ) تناول الخضار فقط
أما أصحاب فصيلة الدم (ب) فيجب عليهم تجنب الدجاج والحبوب والذرة وبعض أنواع البقوليات مثل الفول السوداني.
لكن حتى الآن ، لا يوجد تفسير علمي يشرح علاقة فصيلة الدم بفقدان الوزن.

5- رجيم شاي الاعشاب

يعتبر هذا النظام الغذائي من أقدم أنواع الحميات الغذائية على مر العصور. يعتمد على تناول العناصر المدرة للبول من الأعشاب مثل القرفة. عصير الليمون ؛ ينقع الزنجبيل وبالتالي يسحب السوائل من الجسم ، فيشعر الشخص أنه فقد بعضاً من وزنه
لكن في الغالب ، عن طريق إعادة تناول المواد الصلبة ، سيعود وزنها. وكذلك ظهور بعض الآثار الجانبية مثل التعب والغثيان والدوخة والجفاف ، ومن الأفضل تناولها باعتدال ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن ..

6- رجيم شوربة الملفوف
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول حساء الكرنب من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا أثناء تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والخالية من الدهون.

يظهر هذا النظام الغذائي فعاليته في إنقاص الوزن لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم ؛ لكنها قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل زيادة الغازات وانتفاخ البطن ، ونقص عنصر البروتين وهو أهم عنصر في بناء العضلات وتجديد الخلايا.

7- رجيم النوم
ولأول مرة قد يكون لها اسم غريب ولكن هناك الكثير من الناس يلجأون للنوم لساعات طويلة لأنهم يعتقدون أنه عندما تكون نائما لا تشعر بالجوع ، لذلك لا تحتاج إلى المزيد من الطعام وبالتالي هناك لا زيادة في الوزن والأخطر أنهم يلجأون إلى تناول اللهايات للبقاء نائمين عدة أيام ؛ يعتبر هذا النظام من أكثر أنواع الحميات الخاطئة لأن النوم لفترات طويلة لا يمنع الجوع فقط بل يؤدي إلى ضعف عضلات الجسم بشكل عام ، وقد لا يستيقظ الشخص بعد كل شيء ..!

أخيرًا ، لا تبتعد عن البرامج الغذائية الكاذبة ، والادعاءات الكاذبة ، والوجبات الغذائية غير المتوازنة ، والمصادر غير المعروفة ، والإعلانات التي يتم الترويج لها على الشاشات ، حيث يكون تأثيرها فوريًا. لذلك ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع وشامل لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل الفاكهة ؛ خضروات ؛ البروتينات. الكربوهيدرات. الدهون الصحية للوصول إلى الوزن المطلوب بثبات وفعالية.

 Explore link https://www.nia.nih.gov