أين تذهب دهون الجسم عندما تفقد الوزن؟

ماذا يحدث عند اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة

ماذا يحدث لدهون الجسم عندما تفقد أرطال – هل تتعرق ، أو تتبول ، أو تستنشقها؟ الجواب نعم ونعم ونعم.
كيف يحدث هذا؟ “من المفيد أن نفهم أن أجسامنا مصممة لتخزين الطاقة الزائدة في الخلايا الدهنية.”
إذا كنت تكتسب أرطالًا إضافية ، فهذا يعني أنك تستهلك طاقة أكثر (السعرات الحرارية هي وحدات طاقة) مما تستخدمه.
يتم تخزين الطاقة الزائدة في الأنسجة الدهنية في جميع أنحاء الجسم في شكل الدهون الثلاثية. يتم تخزين طاقة أقل في الكبد والعضلات مثل الجليكوجين.
كيف يستخدم جسمك الطاقة؟ بطرق أكثر مما تعتقد:
عندما ترتاح. يحتاج قلبك إلى الطاقة اللازمة لضخها ، وإلى الرئتين للتنفس ، وإلى عقلك للتفكير. (هذا هو التمثيل الغذائي الأساسي الخاص بك.)
عندما تكون نشيطا. تحتاج عضلاتك إلى الطاقة سواء كنت تقوم من كرسي أو ماراثون.
متى تاكل. يحتاج الجهاز الهضمي إلى الطاقة لتحطيم الطعام وتخزينه.
ماذا يحدث لدهون الجسم عند اتباع نظام غذائي؟
عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فإنك تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. بسبب هذا النقص ، يتحول جسمك إلى احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة.

يجب أن يتخلص جسمك من رواسب الدهون من خلال سلسلة من المسارات الأيضية المعقدة.

المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي للدهون تغادر جسمك:
كالماء ، من خلال جلدك (عند التعرق) وكليتيك (عند التبول).
كثاني أكسيد الكربون ، من خلال رئتيك (عند الشهيق).
وفي الوقت نفسه ، يتم حرق دهون الطاقة للوظائف البيولوجية والنشاط البدني. كما أنه يولد الحرارة التي تحافظ على درجة حرارة الجسم طبيعية.
ماذا يحدث لدهون الجسم عند ممارسة الرياضة؟
تحترق عضلاتك أولاً من خلال الجليكوجين المخزن للحصول على الطاقة. “بعد حوالي 30 إلى 60 دقيقة من التمرين ، يبدأ جسمك بشكل أساسي في حرق الدهون.” (إذا كنت تمارس الرياضة باعتدال ، فسيستغرق ذلك حوالي ساعة).
يوصي الخبراء بما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين الكارديو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
كما يوصون بتمارين رفع الأثقال والمقاومة. قد تساعدك زيادة كتلة العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية ورفع معدل الأيض الأساسي.
تزيد ممارسة الرياضة من معدل تنفسك ، لذا فإن المزيد من ثاني أكسيد الكربون يخرج من جسمك عند ممارسة الرياضة.
حول ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
“التمرين ضروري لفقدان الوزن والحفاظ عليه.”
ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتحرك الرقم في نطاقك ، لذا كن صبورًا.
تختلف استجابة كل فرد للتمرين: بعض الناس يفقدون الوزن ، والبعض يحتفظ به ، والبعض الآخر قد يكتسب بضعة أرطال.
“بشكل عام ، على الرغم من ذلك ، يميل الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويحافظون عليه بنجاح إلى أن يكونوا نشيطين بدنيًا – لمدة تصل إلى ساعة في اليوم.
يوصى بشدة بممارسة بعض التمارين ثلاث مرات في الأسبوع.

about the author

nutritionist Shaimaa Ali

is a-freelance journalist specializing in health and fitness as well as nutritionist certified from mansoura university on Egypt

for Medical information i recommended National Institutes of Health Most of My blog source by it